"Quando o coração tem uma missão, o corpo ganha vigor"

Gelado


O dia começou com musculação as 7:00. Natação ao meio-dia, recuperando o treino de ontem.
A noite um pedal gelado, intervalado com o Cícero na estrada para o Laranjal.
De saco cheio do inverno....

Swim - 31'02" - 1600m
Bike - 1h20' - 40.39km

Soltinho

Me enrolei hoje pela manhã e não fui nadar, ficou para amanhã ao meio-dia. A noite rolou um regenerativo de corrida, bem soltinho.

No treino escutei uma poseragem no mp3 que fazia tempo que não ouvia, vídeo abaixo da música. Homenagem para o Prof. "Farofa" que foi sub5 em Penha no 70.3 que curte a farofagem também. Kiko, não sei se é teu estilo, mas tu merece também, excelente resultado, parabéns.

Run - 48'38" - 8.3km


Faltou água no radiador.

Ontem eu teria um treino de transição para fazer e hoje descanso. Mas ontem como o tempo não colaborou, e não estava nem um pouco afim de pedalar 60km no rolo, confiei na previsão do tempo e deixei para hoje.

Aproveitei o dia para descansar e trocar o visual do blog.

Acabei saindo meio tarde, quase 10:30. A ida uma beleza, vento a favor, e conseguindo manter um bom ritmo sem o ponteiro ir no vermelho.

Já a volta foi bem sofrida. No pedágio tive o tradicional chilique com os amigos do mesmo, chutei os cones que impedem a passagem na via que seria destinada aos ciclistas e já fui avisando para não reclamarem quando eu passar nas catracas. Esse assunto ainda vai merecer um post inteiro.

Saí para correr me sentindo bem, não quis levar a aguá, pois achei que dava para aguentar tranquilo 10km. Enganei-me feio, os últimos 3km foram ardidos, não adiantava diminuir o ritmo que os batimentos continuavam lá em cima, o radiador estava fervendo.


Bike - 60.80km - 2h02'
Run - 10.33km - 55'19"

Volume da Semana.

Musculação - 2h
Swim - 2h26' - 6850m
Bike - 5h20' - 148km
Run - 2h50' - 30.83km

Total - 11h58'33" - 185.73

All time top ten in Kona.

Acho que vale o registro.

Nenhum atleta aparece nas três modalidades. Apenas Crissie Wellington aparece em duas (bike e run).
Acho que tal do Mark Allen corria direitinho, das dez melhores corridas, quatro são dele, a melhor também.

Observação feita pelo Ciro nos comentários:  Na verdade a melhor corrida é do Luc Van Lierd da Belgica em 1996, quando ele bateu o record da prova com 8h04


No tempo de corrida dele , esta computado os 3´ de penalização que ele levou por vácuo, no começo do ciclismo.


Então, esse tempo de 2:41:48 , é na verdade 2h38:48

SWIM

MEN
46:41 Lars Jorgensen USA 98
46:44 Lars Jorgensen USA 95
46:50 Jan Sibbersen GER 03
47:01 Noa Sakamoto USA 08
47:02 John Flanagan USA 08
47:04 Jan Sibbersen GER 04
47:15 Hiroki Hikida JPN 03
47:39 Bradford Hinshaw USA 86
47:41 John Weston USA 03
47:42 John Flanagan III USA 09

WOMEN
48:43 Jodi Jackson USA 99
49:11 Wendy Ingraham USA 98
49:51 Barb Lindquist USA 00
49:52 Wendy Ingraham USA 99
49:57 Ute Mueckel GER 97
50:28 Wendy Ingraham USA 99
50:28 Monica Caplan USA 03
50:29 Linda Gallo USA 03
50:30 Raleigh Tennant AUS 99
50:31 Jennifer Hinshaw USA 84


BIKE

MEN
4:18:23 Normann Stadler GER 06
4:21:36 Torbjorn Sindballe DNK 05
4:23:18 Chris Lieto USA 10
4:24:50 Thomas Hellriegel GER 96
4:25:11 Chris Lieto USA 09
4:25:21 Micheal Weiss USA 10
4:25:24 Faris Al-Sultan GER 05
4:25:26 Torbjorn Sindballe DNK 07
4:25:35 Chris Lieto USA 06
4:26:01 Maik Twelsiek USA 10

WOMEN
4:48:22 Karin Theurig SUI 10
4:48:30 Paula Newby-Fraser ZIM 93
4:50:16 Erin Baker NZL 93
4:50:16 Karin Thuerig DUI 05
4:50:41 Karin Thuerig DUI 03
4:52:00 Natascha Badmann SUI 05
4:52:07 Chrissie Wellington GBR 09
4:52:26 Natascha Badmann SUI 02
4:53:47 Natascha Badmann SUI 96
4:54:13 Michellie Jones USA 05

RUN

MEN
2:40:04 Mark Allen USA 89
2:41:03 Dave Scott USA 89
2:41:06 Pete Jacobs AUS 10
2:41:48 Luc Van Lierde BEL 96
2:41:57 Olivier Bernhard SUI 99
2:41:59 Craig Alexander AUS 10
2:42:02 Chris McCormack AUS 07
2:42:09 Mark Allen USA 95
2:42:09 Mark Allen USA 91
2:42:18 Mark Allen USA 92

WOMEN
2:53:32 Mirinda Carfrae AUS 10
2:56:04 Caitlin Snow USA 10
2:56:51 Mirinda Carfrae AUS 09
2:57:44 Chrissie Wellington GBR 08
2:58:36 Sandra Wallenhorst GER 08
2:59:16 Lori Bowden CAN 99
2:59:58 Chrissie Wellington GBR 07
3:00:52 Samantha McGlone CAN 07
3:01:25 Erika Csomor HUN 07
3:02:10 Lori Bowden CAN 03




De hoje.

Musculação e alongamentos ás 07:00.

Natação ao meio-dia. Hoje senti os braços mais pesados que normal devido ao up na carga dos ferros feita essa semana.

Swim: 2900m - 57'52".

De ontem.

Ontem, pedal noturno, com intervalados em circuito de 2km.

Eu e o Cícero, e um intrometido, que era uma mescla do filho do capeta com pitbull. No retorno de uma das rótulas, o filho da mãe vinha a mil, estava louco por uma canela magricela. Até pensei em pegar o celular e filmar a "perseguição", mas o desgraçado era rápido e forte, não ia dar boa coisa hehe.

Bike: 01h49' - 51.2km

Treino de praça

O brinquedo começou ao meio-dia com natação ao invés do almoço.

E terminou com um treino de praça, que seria de pista, mas como as duas que tem na cidade não tem iluminação, a noite o treino de tiro rola na volta da praça mesmo.

Série principal 8x1km, não consegui manter um Pace homogêneo em todos os tiros, saíram assim: 4'44" - 4'27" - 4'10" - 4'04" - 4'11" - 4'01" - 3'57" - 4'04".

Swim - 2.6km - 47'45"
Run - 11.1km - 49'53"

Treino 2

Pela manhã, musculação e alongamentos.

A noite, 1h20' no rolo, big gear ou quase isso, pois não agüentei o tirão inteiro.

Bônus track, DVD do Rosa Tattooada enquanto pedalava...chinelada na orelha!!!!

Tentando

Para tentar manter esse laço mais estreito com o blog novamente, vou começar a relatar os treinos diariamente, embora eu ache meio repetitivo esse tipo de postagem tanto para quem escreve tanto para quem lê, é a maneira de deixar as coisas mais movimentadas por aqui.

Segundo o countdown ao lado deve ser ao menos 100 postagem até o dia 04/12.

Então vamos lá: hoje era para começar com 2600 de natação, mas devidos aos exageiros cometidos ontem no aniversario de minha amada, fiquei mal do estômago, acho que caipira e cerveja não combinam mais comigo hehe...com 1350m tive que abortar o treino, o gel que tomei antes piorou o mal estar, saí rapidinho da piscina antes que fizesse uma porquice.

A noite ainda estava com o estômago meio embrulhado mas deu para encarar bem o treino de corrida. Foi até estranho correr sem estar cansado ou com uma dorzinha, pois vinha de 5 dias de inatividade recuperando-me de uma gripe.

Swim: 1350m - 30'07"
Run: 9.4k - 45'38"


Triatletas da Ironsul no 70.3 de Penha.

Leia sobre em Ironsul.

Parque dos Dinossauros

Recebi um e-mail de um amigo, Sr. Álvaro Moura, que relembra o ciclismo em Pelotas de quase duas décadas atrás.

 Relembrar é viver!

Vamos aos detalhes sórdidos!

Sapatilhas Crepaldi, a maioria, somente Osório e Dardo com clips, ficávamos babando, resto pedaleira ou tênis.
Somente Dardo com quadro carbono ou titânio e luvas alumínio, todos outros aço ou cromo. 
Alguns quadros recortados outros ñ.(só meu garfo uns 2kg no mínimo) By Dadinho (irmão do Samarone) ou Seu Wanderlei (mago de td).
Poucos com camisa de ciclismo, dificel de conseguir, apenas por telefone na Bicicletaria Puertollano (São Paulo) onde descobrimos as sapatilhas Crepaldi "triiii confortáveis e kentes brrrrrrr, meus dedos chegaram a encolher quando digitei Crepaldi".
Por isso eu usava aquele pochetão verde com td q tinha direito.
Capacete...pois é de esopor as vz e os óculos Oakley da hora, q horror, e o bonézinho de ciclismo ganhei de um aluno. 
Frioooo... que nada, calça comprida onde? existe  isso? (só o alfredo retardado de abrigo e sua Specialized sirrus toda 105, que era do filho do Rocha Brito, uma nave)                                                                                                    
Blusa térmica? opa digo blusão térmico, ou como meu pai diria "pull over" hehehe, e eu todo balakero com a camisa da equipe de natação do flamengo, ainda dava umas braçadas, bermuda com forro, esponjinha na verdade, xiii poucas e eu só tinha essa verdinha com lilás, lindia para todos dias kkkkk. Pneus horríveis td com manchão. Arrumando tubular com agulha e linha e por aí vai.

Nostálgico, mas muito legal rever estas fotos que nem sabia da existência, Braga escaneou e enviou.
Mas como Osório comentou, ainda desfrutamos da convivência com os amigos feitos ali na estrada e da paixão pelo esporte passando pela renovação de Reinaldo, Jorge, contaminando amigos e que já estão tbm vendo no Anderson et al. novíssima geração, é frenético, é a vida.

Boas risadas meus camaradas.

Nas fotos: Braga Osório Alfredo Dardo Otoni Alvaro Falange Pablo - kpela e cascata - 1993 / 1994











Lance bebum....


A volta dos que não foram..parte, sei lá!!!

Não tenho escrito ultimamente no blog, apenas postando algum vídeo que ache interessante para compartilhar com os amigos.

O tempo anda curto, o saco cheio e a criatividade em baixa. O único fator causador dessa ausência que é mensurável é o primeiro e que no momento atual é um bom sinal.

O tempo escasso deve-se muito a dedicação aos treinos. Desde o dia 23/05, data que comecei a receber os treinos através no Trainingpeaks, estava com 94% dos treinos propostos realizados até domingo. Acho que é um ótimo indicador para nós amadores, que temos que lidar diariamente com contra-tempos no trabalho, em casa e por aí vai.

Isto sem considerar o inverno gaúcho que tem judiado de quem gosta de praticar atividades outdoor, se não está fazendo frio, está chovendo, ou na maioria das vezes, ambos dão as caras juntos.

Até achei que estava com algum problema com a minha pedalada ou sapatilha, os pés com frequência ficavam dormentes. Filmei minha pedalada, comprei sapatilha nova, e a dormência permanecia. Bastou um treino com a temperatura mais elevada, que os sintomas foram embora tão rápido quanto chegaram.

Dois parágrafos acima citei que "estava" 94% até domingo. Essa assiduidade vai diminuir um pouco, uma gripe me pegou de jeito, nocaute direto.

Não penso em outra coisa, vou perder dois, três, quatro dias de treinos!!! - Logo na semana de maior volume do período de treino, aborrecimento tremendo.

Olho o countdown para Punta e a neura começa a bater! Será que estes dias sem treino vão fazer falta?!?! O lado razão logo surge, bobagem, faltam 109 dias! O lado neura retruca, e se isso tornar-se uma constância, não vai dar, vais quebrar! A razão logo pede a tréplica e acaba a briga, estás fazendo de acordo com o planejado, não vão ser pequenas pedras no caminho que te afastará da vitória. (Auto crítica do parágrafo - continua colocando os vidiozinhos e não perde teu tempo tentando escrever essas bobagens hehe)

Talvez a volta a "escrita" poderia ter vindo num momento melhor, contando um baita treino, um relato de prova, avisando que ganhei na loteria e fugi do país, mas ao menos a gripe serviu para começar estreitar o relacionamento com o teclado novamente.

Pan Americano de Porto de Galinhas ll

Alguém lembra do terror que foi a prova do Pan Americano de Longa Distância em Porto de Galinhas?

Pois é, este link relata uma triste notícia, que poderia ter acontecido com alguém que fez a prova, pois no mesmo local  ocorreu a natação da prova!!