"Quando o coração tem uma missão, o corpo ganha vigor"

Long Distance Pinhal - Semana 1

Esta semana dei o ponta-pé inicial nos treinos para o Long Distance de Pinhal que ocorre em 14/03 no Balneário do Pinhal no RS.


Devido a queda na escada no sábado, minha semana começou na quarta, pois minha perna ainda doía bastante.

Corri apenas uma vez na semana. Mas consegui pedalar três vezes, com distâncias razoáveis, algo que não conseguia desde 01/12.

Em duas oportunidades pedalei com o Alváro, sendo uma delas junto com o Paulo Goulart, que voltou com a gente dizendo que iria devagar, nos puxou contra o vento, acima de 40km/h, com um mero detalhe, o homem estava de MTB, com todo respeito que tenho por ele, tive que mandá-lo longe na despedida hehe, e na terceira com o amigo, parceria de triatlo, o Felipe.

Felipe, que me levou depois do pedal para um treino de natação no Arroio Pelotas, lugar muito bom para nadar. De quebra ainda ganhei umas dicas para melhorar meu nado. Nadei mais duas vezes, sendo um treino na piscina e outro na Lagoa dos Patos.

A distâncias foram as seguintes:

Quarta 30/12
Natação: 2500m

Quinta 31/12
Corrida: 16,6km

Sexta 01/01
Bike: 60km

Sábado 02/01
Natação: 2000m
Bike: 85km

Domingo 03/01
Bike: 60km
Natação: 1200m

Total
Natação: 5700m
Bike: 205km
Corrida: 16,6km

Espero conseguir dar sequência nos treinos esta semana para não quebrar o ritmo.

Esta semana quero ver se faço a inscrição para a prova, uma maneira de manter-se focado no objetivo, sem falar que depois de pagar R$ 300,00 (nem vou entrar no mérito do valor da inscrição) não tem mais volta, é treinar do jeito que der, quando der, com sono, cansado etc.

Eu iria falar dos objetivos da prova em outro post, mas como o tempo está tão escasso, vai agora, curto e grosso.

1º - Terminar a prova.
2º - Fazer uma prova equilibrada dentro das minhas limitações. Natação abaixo de 45' - Pedal abaixo de 3 10'00" - Corrida abaixo de 1 50'00". Total abaixo de 5 45' 00".
3º - Curtir ao máximo os 1,90km - 90km - 21km.

É isso aí, até a semana 2, na certeza de muitos km a mais nas costas.


14 comentários:

Muito bom o post Pablo é muito legal ver postagens de triatletas que a gente conhece pessoalmente, da mais tranquilidade em falar "teclar", pô 40km contra o vento de MTB, e o cara tava parado, tu fez certo mandou o cara pra %¨&$%.

Legal saber que você vai fazer o tri de Pinhal, acho que ja tens boa bagagem, eu só em 2011, prentendo fazer em 2012 o 70.3 em Floripa e em 2013 o IronMan, mas...

Em relação aos teus treinos da pra ver que o volume ta alto, pena que tu ta com esse problema na corrida, mas os teus objetivos são ótimos, abaixo dos 5:45:00 é um baita resultado para o primeiro longo.

Tu não acha que o volume ta alto pra inicio de janeiro, considerando que tens fevereiro e meio mês de março, eu tenho pouca experiência, mas acho que podes entrar no overtraining ou ter uma lesão (sai pra la ...), pois vai ser mais de dois meses de treino bem pesado.

Um grande abraço e bons treinos Pablo.

É isso aí, nos vemos lá em Pinhal.

Abraço,
Rafael

Fala Pablo...
Beleza..
Cara vou deixar meu modesto comentário também...
concordo com o amigo que achou um volume muito grande para sua primeira semana, só pra vc ter idéia, vou fazer LA PAZ - ARGENTINA e depois PINHAL e depois o IRON (claro neste meio têm provas da FGTRI, como LAranjal e tal) e saca só minha semana...
SWIN 11 k
BIKE 230 k
RUN 37 k
Segunda:agua 2.2 corrida 12k
terça: bike 50k agua 2.2
quarta: agua 2k corrida-pista 11k
qquinta:agua 2.4 bike 50k
sexta: agua 2.2 corria:12k
sabado - transição- bike:40k corrida 4k - bike 5k giro
domindo - bike 90k

Sei lá né parceiro, neste momento temos que ter cuidado para não virar o fio, ou seja o famoso overtraining....
Li uma reportagem na TRI SPORT que fala, que esta é a época para fazer poucas distâncias com muita intesidade ou seja, pedalar na pinha mais pesada, correr em trechos com lombas....
Bom amigo....só um pitaco...
Abração e vamos nos falando...
Quinta feira dia 14 embarcamos para Argentina, competir na ITU - LA PAZ....

Abração e vamos nos falar no SESC LARANJAL...

Caros Amigos, muito obrigado pela preocupação.Quando citei 1ª semana, é a 1ª semana de 9 semanas que restam até a prova, algo como uma contagem regressiva até a prova. Os treinos visando a prova já venho realizando já a algum tempo pois minha idéia era ter ido a punta em dezembro para fazer o long de lá, o que acabou não acontecendo.

Então é isso gurizada, bons treinos e até 07 no laranja...

Deco boa sorte lá Argentina.

Caraca!
Esse kiko é mto engraçado. Overtraining?!
Qdo li teu post ia escrever p/ ti aumentar desesperadamente a quilometragem, dae o cara alerta para o perigo do alto volume!
Mas manda bala, meo! Tô sempre na torcida! Eu desisti, depois daquela provinha do Inter, parei com essas provas da Fgtri :P

p.s.
Semana normal (iron 2012 ou 2013)
Natação: 12km
Bike: 425km
Corrida: 40km

Pô Edu...é uma pena, tu é um cara 100%!!!Ia ser legal te ver lá em pinhal. Show de bola teu projeto para o iron! Grande abraço

Vai em frente Pablo.
Realmente, o que mais dói são os 300 pilas, mas depois de pagar, não tem mais volta, é ir ou ir hehehe
Só controla a ansiedade de passagem/início de ano, essa queda da escada pode ser um sintoma, vai com calma!

Blz Eduardo, acho que tu não leu o post do Deco, ele também falou em overtraining... que tu discordou ironicamente de mim, mas me desculpe mesmo, não queria atrapalhar, é que eu achei o volume alto, mas eu não tenho experiência alguma, foi um comentário de um amigo que esta começando e achou o treino pesado mesmo, mas isso vai de cada um respeito a tua opnião camarada.

Bola pra frente Pablo, mete bronca, tenho certeza que você fará uma linda prova em Pinhal, pode ter certeza que estarei na torcida.

Grande abraço.

Tenho certeza de que vc fará uma prova memorável amigo Pablo. Força nos treinos, sem dó mesmo. Vai lá e lembra de todo mundo que está aqui torcendo por vc. Manda bala irmãozinho. Vai com fé que sobe no podium. Força e garra amigo. Um forte abraço. Tuco

Pablo,

Manda o teu e-mail que te passo os treinos que eu fiz nos últimos 3 meses para fazer o half punta (meu primeiro tbm).

Pinhal nao vou fazer pois recém operei o nariz (desvio de septo) e tirei os pontos ontem. Depois de 20dias de operação fiz uma corrida de 3,5km....
Hoje (dia 6) faz um mês que completei o primeiro 70.3 e por ironia correr 3,5km foi cansativo...Tive que parar para tirar sangue coagulado das "fuças" umas 5 vezes...

Mas to voltando! Isso é o que importa.

Vai dar tudo certo contigo! Segue com vontade!

Ramiro Saraiva
ramirosaraiva@hotmail.com

Ae Gurizada..
Pablo,
Peço desculpas não quiz ser intromeptido..pore´m vale ressaltar sobre overtraning sim..
Temos um colega da equipe que fez o Ironman pra 09:23 pegou vaga para o Hawai se empolgou e começou a treinar focadasso...fazendo treino de 30 km a 4/km na boa...socando...
Virou o fio, overtraning na cabeça, chegou no Hawai e fez a maratona para 03:50 e tinha feito no Brasil para 03:22 (claro que o calor ajudou a quebradeira), então amigo foi só um pitaco...
Agora Semana normal
(iron 2012 ou 2013)
Natação: 12km
Bike: 425km
Nem o Frank Silvetrin têm esta semana, treinando para PIRASSUNUNGA meu maximo de bike foi 330 na semana e fiz 05:19 na prova e to indo pra baixar de 5 em Pinhal...e não chego neste volume...
Mas treino é treino, vai de cada pessoa de acordo com sua fisiologia e seu biotipo...
Abração e peço desculpas por qualuer coisa.....
Mas tr

O gurizada...nada desculpas por aqui!!! Todos os comentários e sugestões são bem vindos!!! Vcs não sabem o quanto é gratificante a opinião de vcs e poder estar discutindo os treinos com uma diversidade grande de atletas.

Abraços

O gurizada...nada desculpas por aqui!!! Todos os comentários e sugestões são bem vindos!!! Vcs não sabem o quanto é gratificante a opinião de vcs e poder estar discutindo os treinos com uma diversidade grande de atletas.

Abraços

Ta bonito este blog heim, imagina se os negos começarem a discutir sobre futebol, muito bom as discussões acima.Eu ja parto do ponto de que se o cara vai fazer um long tem que ralar mesmo,ou seja treinar nem que seja uma modalidade por dia em distâncias iguais ou de preferências superiores as de prova, e isso tem que ser feito o quanto antes e com a aproximação do dia diminuir drasticamente o volume e socar nas intensidades, só que isso é oq muda de um para o outro, eu mesmo quanto mais curto e mais intenso melhor, distâncias de longas só quando ir ficando mais velho e mais paciente ou quando eu tiver um ipod que a bateria dure mais de 3 hrs, hehehe
abraço e vamos seguir trocando idéias

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